關于“瘦身” “小白鼠”們這樣做過
2023-03-10 中(zhong)國質量萬里行 點(dian)擊：次
對(dui)于高喊(han)“生命不(bu)息，瘦身不(bu)止”的(de)(de)愛美人士(shi)而言，瘦身方法(fa)可(ke)謂(wei)是無所不(bu)用其極。而說到減肥(fei)，畢竟(jing)很多人沒有那么大的(de)(de)毅力，大家往往都會選擇一些(xie)減肥(fei)類的(de)(de)產品來幫助(zhu)減肥(fei)，無論是道聽途說的(de)(de)偏方，還是廣告熱推的(de)(de)藥品，他們(men)都不(bu)惜用自己來做“小白鼠”。
那么，這些(xie)瘦身招到底有沒(mei)有這么神奇(qi)？又會有哪些(xie)副(fu)作(zuo)用(yong)呢？
食藥：是藥三分毒
俗話(hua)說“是藥(yao)三分毒”，這話(hua)絕對有(you)道理，很多減肥食品里其實(shi)就含(han)有(you)藥(yao)類，因為副作(zuo)用(yong)明顯，瘦身(shen)達人們并不提(ti)倡用(yong)瘦身(shen)藥(yao)品減肥，惟有(you)慢性調節的(de)植物飲品被(bei)推(tui)薦嘗試。
1.各種減肥茶類：有副作用，易反彈，不推薦。
這種產(chan)品常見為各種減(jian)肥茶，能在(zai)短時間內見效，但是存在(zai)不(bu)少副作(zuo)用，不(bu)推薦(jian)。
一般的(de)(de)(de)減(jian)肥茶飲用過后基本(ben)都有每日排便次數增(zeng)加的(de)(de)(de)反(fan)應(ying)，很多減(jian)肥茶也基本(ben)都是通(tong)過這個方法(fa)來減(jian)輕體重的(de)(de)(de)。并(bing)不建議(yi)大家通(tong)過這一類的(de)(de)(de)方法(fa)來減(jian)肥，首(shou)先(xian)這種方法(fa)并(bing)沒有減(jian)掉(diao)大家的(de)(de)(de)脂肪，所以即使體重減(jian)輕，但體型其實并(bing)沒有變好。另外，通(tong)過這種方法(fa)減(jian)輕的(de)(de)(de)體重在恢復飲食后迅(xun)速就會反(fan)彈回來。
其副作用(yong)可能造成(cheng)(cheng)胃腸道功能紊亂(luan)，形成(cheng)(cheng)依賴(lai)性，不合格的減肥茶還會破壞腸道健康。據說有(you)些(xie)長期服用(yong)的人(ren)一旦停用(yong)以后都(dou)不能正常上廁所了，實在得不償(chang)失(shi)。
2.產熱類：有副作用，不推薦。
這類(lei)產品(pin)常見為(wei)減肥藥(yao)物和(he)(he)(he)食品(pin)，主(zhu)要是通過(guo)提高(gao)(gao)心率和(he)(he)(he)血壓、提高(gao)(gao)新(xin)陳代(dai)謝(xie)率，使身體產生并消耗更多(duo)的(de)熱量，來達到減脂和(he)(he)(he)減體重的(de)目的(de)。
但是由于使用麻黃素和過(guo)量使用咖啡因及綠茶提(ti)取(qu)物(wu)(wu)(wu)等時可能導致頭疼(teng)、失眠、血(xue)壓升高、心動過(guo)速等。有心臟病(bing)(bing)和高血(xue)壓病(bing)(bing)的人不(bu)應(ying)該使用這(zhe)類藥(yao)物(wu)(wu)(wu)，可見這(zhe)種藥(yao)物(wu)(wu)(wu)的副(fu)作用很大，對(dui)身體損害(hai)很大。如(ru)果你吃下這(zhe)種產品以后身體有明顯的燥(zao)熱，口干(gan)舌燥(zao)，心跳加快，所以還是別吃了。
3.代餐類：適合突擊減肥，可嘗試。
現在各種各樣(yang)的代餐(can)產品層出不(bu)窮，很多正在減肥的“小白鼠”們也覺得碰到了救星(xing)，簡直是(shi)方便(bian)又有效。吃代餐(can)粉能(neng)夠大(da)大(da)減少(shao)熱(re)量的攝入(ru)，從(cong)而減輕體重(zhong)，其原理基本等同于(yu)節食。
常見(jian)為代(dai)餐餅干、代(dai)餐纖維素等。其實減(jian)肥(fei)還(huan)(huan)是離不(bu)開節食(shi)(shi)這件事，但(dan)單純的節食(shi)(shi)對(dui)身體損(sun)害很大，所以(yi)采用食(shi)(shi)用一些代(dai)餐產(chan)品來(lai)頂替正餐還(huan)(huan)是可取(qu)的，況且味(wei)道也(ye)還(huan)(huan)都能接受。有朋(peng)友(you)試過這樣的方法(fa)，堅持了一段時間確實見(jian)效，但(dan)如不(bu)長(chang)期(qi)保持飲(yin)食(shi)(shi)很容易反彈，比較適合短期(qi)突(tu)擊減(jian)肥(fei)。
4.酵素類：效果沒有那么神奇。
酵素(su)的(de)英(ying)文(wen)是Enzyme，這(zhe)個單(dan)詞在(zai)(zai)中(zhong)文(wen)里(li)被(bei)稱(cheng)為(wei)“酶(mei)”，而(er)在(zai)(zai)日文(wen)中(zhong)被(bei)譯(yi)為(wei)“酵素(su)”。雖然酶(mei)對我們至關重要，但它并非(fei)是吃(chi)進去(qu)的(de)，而(er)是人體(ti)在(zai)(zai)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)吸(xi)收食物的(de)營養成分后(hou)，經過復雜的(de)生物化(hua)(hua)學反應(ying)，在(zai)(zai)特定(ding)的(de)體(ti)內微(wei)環境(jing)中(zhong)自身合成的(de)。我們口(kou)服攝入的(de)酶(mei)，在(zai)(zai)胃里(li)后(hou)會被(bei)胃酸變性(xing)，失去(qu)原本活性(xing)。所以，不管吃(chi)進去(qu)的(de)酶(mei)本身有怎樣的(de)神(shen)奇(qi)功效，在(zai)(zai)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)道里(li)走一(yi)圈就會全部被(bei)分解，不能(neng)發揮之(zhi)前的(de)神(shen)奇(qi)作用了。
所(suo)以(yi)，總的(de)來說，酵素(su)并不具備宣傳中的(de)神奇功效，很(hen)多吃了酵素(su)覺得變(bian)瘦的(de)朋(peng)友們更大的(de)原因可能(neng)是(shi)不自覺地調(diao)整了飲食或者是(shi)安慰劑(ji)效應。
當(dang)然，酵(jiao)素產品也有一些優點(dian)，比(bi)如水果酵(jiao)素，由于發(fa)酵(jiao)會使得一些營養物質變得更容易被人體(ti)(ti)吸收(shou)，或(huo)者通過發(fa)酵(jiao)反應有可能生成(cheng)新的對(dui)健(jian)康有益的物質。但是(shi)整體(ti)(ti)健(jian)康效果絕對(dui)不會比(bi)發(fa)酵(jiao)前的新鮮(xian)水果要好(hao)。
5.左旋肉堿類：只針對特殊人群有效果，過量服用會有副作用。
在(zai)(zai)減肥(fei)產品中，左旋肉(rou)堿(jian)絕(jue)對(dui)(dui)是大名鼎鼎，你可(ke)能(neng)沒(mei)吃過，但一定聽說過。在(zai)(zai)幾篇針對(dui)(dui)左旋肉(rou)堿(jian)的臨(lin)床研(yan)究發現(xian)，左旋肉(rou)堿(jian)在(zai)(zai)滿足這(zhe)些條件的時(shi)候(hou)可(ke)能(neng)對(dui)(dui)減肥(fei)有效(xiao)(xiao)果：重度肥(fei)胖人群，BMI>30；只有配(pei)合(he)運動(dong)時(shi)，才有統(tong)計學(xue)意(yi)義上的效(xiao)(xiao)果；需要長期、大量服用（每天超過2g）。
如果(guo)不(bu)(bu)滿足任(ren)何(he)一項，左旋肉(rou)(rou)堿(jian)(jian)的效果(guo)就很(hen)弱了。而且左旋肉(rou)(rou)堿(jian)(jian)的攝(she)入超過每天2g時，很(hen)容易發(fa)生頭暈(yun)、惡心等副作(zuo)(zuo)用(yong)。所以說，對(dui)于(yu)沒(mei)有(you)重(zhong)度肥(fei)胖的人群，不(bu)(bu)建議服用(yong)左旋肉(rou)(rou)堿(jian)(jian)，不(bu)(bu)僅用(yong)處不(bu)(bu)大，還可(ke)能會(hui)有(you)副作(zuo)(zuo)用(yong)。重(zhong)度肥(fei)胖人群可(ke)以嘗(chang)試，但也可(ke)能會(hui)有(you)副作(zuo)(zuo)用(yong)，所以也要多注意。
6.調節型：慢性調節型，可嘗試。
比較常見的做(zuo)法(fa)是為自(zi)己可搭配的飲(yin)品，如(ru)決(jue)明子、荷葉等。其實仔細看一下(xia)很多成品減肥(fei)藥(yao)內都含有這些成分。減肥(fei)藥(yao)有副作用(yong)，還(huan)不如(ru)自(zi)己去(qu)了解一下(xia)這些東西(xi)的食(shi)用(yong)辦(ban)法(fa)，自(zi)己調配。
7.排毒果汁類：原理等同于節食。
排(pai)毒(du)果汁這幾年(nian)簡直火到(dao)不行。
首先(xian)從(cong)效果(guo)來看，排毒果(guo)汁或(huo)者他們所宣傳的(de)輕斷食(shi)理念對減輕體(ti)(ti)重是有(you)一定效果(guo)的(de)。但它也有(you)相應(ying)的(de)問題，這些(xie)果(guo)蔬汁中幾乎不(bu)含有(you)蛋(dan)白質(zhi)和脂肪(fang)，熱量(liang)低(di)不(bu)足(zu)以支持人體(ti)(ti)的(de)正(zheng)常需求。長期(qi)飲(yin)用，可能出現低(di)血糖、肌(ji)肉酸痛、乏力、頭暈眼花、惡心等(deng)癥(zheng)狀。另外，斷食(shi)和極低(di)熱量(liang)會導致身體(ti)(ti)努力保留能量(liang)，從(cong)而會降低(di)身體(ti)(ti)的(de)基礎代謝率(lv)。一旦(dan)減肥者恢復正(zheng)常飲(yin)食(shi)，體(ti)(ti)重就會迅速反彈(dan)。
同時，對(dui)于(yu)糖(tang)尿(niao)病人，它(ta)們可能相當危(wei)險(xian)。如果(guo)在服用(yong)糖(tang)尿(niao)病藥物，任何嚴重(zhong)限制(zhi)進食(shi)的(de)食(shi)譜都可能導致危(wei)險(xian)的(de)低血糖(tang)。
外用：基本無效果
一位“瘦身達人”曾公(gong)開表示(shi)，“話(hua)說(shuo)這(zhe)減肥膏我也(ye)用過幾款，目前為止無一有效。”
1.發熱減肥膏：無效。
風靡一(yi)時的辣(la)(la)椒減(jian)肥膏、咖啡減(jian)肥膏，基本(ben)都是(shi)唬人的東西，抹(mo)上去(qu)辣(la)(la)辣(la)(la)的好像是(shi)在燃燒脂肪，其實只是(shi)在灼燒皮膚(fu)，碰上水(shui)后辣(la)(la)勁(jing)加倍，猶(you)如酷刑(xing)。
2.按摩膏：需配合按摩手法。
很多(duo)知(zhi)名(ming)品牌都推(tui)出過減肥按摩膏(gao)，都是(shi)打著擊碎脂肪(fang)的口號，但是(shi)不配合按摩也是(shi)徒勞(lao)，很難滲入皮下，更別提(ti)擊碎脂肪(fang)了。所以，按摩膏(gao)只能作為輔助(zhu)產品，不要期待涂上就(jiu)會(hui)瘦。另外個體差異很大(da)，發胖原(yuan)因也各(ge)異，很難說(shuo)效果如何(he)。
3.按摩儀：基本沒有效果。
那種(zhong)亂顫的(de)(de)腹部減肥儀，在好多(duo)年前就出現(xian)了(le)。戴(dai)上(shang)它(ta)，感(gan)覺五臟六腑都要(yao)震碎(sui)了(le)，但基本沒(mei)有效果，不適用于頑固性整體肥胖的(de)(de)人。
醫療：需要付出代價
不少(shao)瘦身(shen)執著人(ren)士(shi)在食(shi)藥(yao)和運(yun)動(dong)領域備受(shou)打(da)擊(ji)之后，轉向(xiang)醫學(xue)求助，中醫西(xi)醫、動(dong)刀動(dong)針(zhen)。對此，“小白鼠”的(de)結論是，都有一定的(de)效果，不過要付出一定的(de)代價(jia)。如不得已而為之，最好選擇正規醫院進行治療(liao)。
1.吸脂：有風險，需謹慎。
吸脂，被普(pu)遍認為“投資大，收效快”，但(dan)是近年來醫療事故(gu)時有發生，另外很多機(ji)構也不夠資質，需要的話還是找國家正(zheng)規醫療機(ji)構，千萬不可圖(tu)便宜找一些美(mei)容院。
2.針灸：有效，易反彈。
有“小白鼠”提供親身體(ti)驗稱，針(zhen)(zhen)灸是(shi)(shi)目前使用的比較(jiao)有效的方法(fa)。其(qi)(qi)實針(zhen)(zhen)灸的原理就是(shi)(shi)加快(kuai)新(xin)陳代謝，使脂肪消耗增快(kuai)，加上控(kong)制(zhi)(zhi)飲食就能事半功倍。當然，對于頑固型(xing)體(ti)脂沒(mei)有一種方法(fa)能不(bu)反彈(dan)的，針(zhen)(zhen)灸也(ye)一樣。但(dan)是(shi)(shi)相對于其(qi)(qi)他方法(fa)，針(zhen)(zhen)灸是(shi)(shi)更為安全，也(ye)基(ji)本無副作用，還是(shi)(shi)值得推(tui)薦(jian)的。另外如果你意志力比較(jiao)薄弱，禁(jin)不(bu)住美食的誘惑，也(ye)可以在針(zhen)(zhen)灸過程中配(pei)合貼(tie)耳穴(xue)來控(kong)制(zhi)(zhi)食欲。但(dan)針(zhen)(zhen)灸減(jian)肥(fei)(fei)只是(shi)(shi)一種輔助(zhu)減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)，后(hou)期不(bu)保養好(hao)就會有反彈(dan)了(le)。
3.埋線：有效，需要專業機構。
很多人(ren)工作(zuo)繁忙不能每周多次去(qu)醫院進行針灸治療，那就可(ke)(ke)以選擇(ze)埋(mai)線(xian)這(zhe)個方法。其(qi)實埋(mai)線(xian)的(de)原理和針灸一樣，就是用(yong)醫用(yong)可(ke)(ke)溶(rong)線(xian)埋(mai)在(zai)穴位(wei)上(shang)，以達到(dao)持續刺激穴位(wei)的(de)目(mu)的(de)，這(zhe)種線(xian)在(zai)一段時間內就可(ke)(ke)以溶(rong)于皮(pi)膚(fu)，一般埋(mai)在(zai)肚子(zi)上(shang)，不會(hui)對身(shen)體有影響(xiang)，當然平時需要自己對肚子(zi)按摩以達到(dao)更好的(de)效果。
4.按摩：有效，過程痛苦。
通過專(zhuan)業的按摩手法確實(shi)可(ke)以有效(xiao)減肥，擊(ji)碎多余脂肪(fang)。但(dan)是這種按摩也是很痛苦的，如果(guo)你受不了還是不要選擇了。
偏方：多數不靠譜
大多偏(pian)方都(dou)是愛美(mei)人們(men)折騰(teng)出來的(de)(de)玩(wan)意(yi)兒，以食(shi)品為主，有(you)一(yi)些(xie)則是直接用單種(zhong)類食(shi)材充(chong)當(dang)代餐，“小(xiao)白(bai)鼠”們(men)提供(gong)的(de)(de)5種(zhong)偏(pian)方實驗結果(guo)是：個別(bie)有(you)效，多數沒戲。
1.白醋蜂蜜水減肥法：沒有明顯作用。
蜂(feng)蜜與(yu)白醋都是好東西，配合在一起(qi)有(you)軟(ruan)化(hua)血管，潤腸(chang)通便的作用(yong)，但(dan)對于減肥來(lai)說沒有(you)明顯的作用(yong)，對便秘者(zhe)則有(you)不錯的療效。
2.苦瓜減肥法：女性不適宜。
之(zhi)前聽說過(guo)(guo)(guo)部分人(ren)通過(guo)(guo)(guo)喝苦瓜汁或(huo)食用苦瓜冰塊減重成(cheng)功的(de)，不過(guo)(guo)(guo)苦瓜是寒(han)性(xing)食物。通常子宮寒(han)，或(huo)者(zhe)本身(shen)就(jiu)容易手腳(jiao)冰冷的(de)女(nv)性(xing)就(jiu)不適合了。女(nv)性(xing)不適宜長期通過(guo)(guo)(guo)這(zhe)種方法減肥(fei)。不過(guo)(guo)(guo)苦瓜有(you)降糖(tang)的(de)作用，糖(tang)尿病(bing)患(huan)者(zhe)可以多食用一些(xie)。
3.蘋果減肥法：很難堅持。
7日(ri)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)減肥法，即用(yong)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)作(zuo)為代餐，有的(de)(de)人(ren)使(shi)(shi)用(yong)過(guo)這(zhe)個方(fang)法，蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)剛吃到(dao)當(dang)晚就忍不住吐了(le)，這(zhe)是(shi)因為蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)吃多(duo)了(le)，會(hui)(hui)產生大量的(de)(de)果(guo)(guo)(guo)酸，會(hui)(hui)使(shi)(shi)胃(wei)酸過(guo)多(duo)，破壞(huai)胃(wei)功能(neng)。另(ling)外(wai)，蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)可絕對是(shi)越吃越餓的(de)(de)感覺，很(hen)難撐得住。
4.七日瘦身湯：需要持續堅持。
這種食(shi)譜(pu)配方在(zai)網絡上很容易(yi)搜到，主要(yao)也是通過控制飲食(shi)和(he)分段進行纖維素(su)與蛋白質的補充，屬于基(ji)本無害(hai)型減肥方式，但(dan)是短時(shi)間內快速減重基(ji)本都(dou)是先減掉(diao)身(shen)體水分，所(suo)以還是需要(yao)持(chi)續(xu)堅持(chi)下去(qu)。
5.可樂減肥法：對少數人有效。
有的是(shi)直(zhi)接用(yong)可樂(le)代(dai)餐進(jin)行減肥，有的是(shi)在(zai)可樂(le)中(zhong)加入咖啡，這方法可能(neng)對小部分人(ren)起效，但千(qian)萬(wan)不(bu)能(neng)隨意(yi)效仿，雖(sui)然可樂(le)中(zhong)的咖啡因有促進(jin)能(neng)量消耗的作用(yong)，但這是(shi)以傷害(hai)腸胃為代(dai)價的。另外，可樂(le)中(zhong)的含糖量很(hen)高，喝一瓶可樂(le)比吃一些(xie)水果和蔬菜(cai)的熱量高得多。
怎樣的體重和身材才健康
其實，健康的減肥(fei)只(zhi)有一種途徑，就是“控制飲食(shi)+增(zeng)加(jia)運(yun)動”，通過這種方法來制造熱量(liang)缺口，從(cong)而達到(dao)減輕體重(zhong)的目的。
那么，到底什怎樣的體(ti)重和身材才(cai)是(shi)健康呢？
1.看體重。
直接(jie)的判斷就是通過BMI（BMI=體重（kg）/身高(gao)（m）的平方）的數值進行判斷，對于(yu)成年人(ren)而言，BMI超過30屬于(yu)超重范圍，減重就非常必要了。
如果BMI在18.5～23（這個數值是亞洲人的(de)標準體脂率）時，體重(zhong)越輕患(huan)糖尿(niao)病、高(gao)血壓、高(gao)血脂等疾病的(de)風險相應會低(di)很多，所以(yi)可以(yi)通過(guo)健康的(de)方法(fa)適(shi)當減重(zhong)。
2.看體脂。
健身的(de)朋友肯(ken)定更加在(zai)意體(ti)脂(zhi)率，很棒的(de)體(ti)脂(zhi)率能夠讓(rang)你即(ji)便體(ti)重不那么(me)低(di)，但身材看起來依舊非常(chang)棒。而且相對較低(di)的(de)體(ti)脂(zhi)率，也(ye)就是較高的(de)肌肉(rou)含量還(huan)能夠幫助你提高基礎代謝。不過，這(zhe)并不意味著體(ti)脂(zhi)率越低(di)越好。
除了運動員這類(lei)特殊職業之(zhi)外(wai)，大家的BMI指數在標準范(fan)圍內為(wei)健康。拼命追求過(guo)(guo)低的體脂(zhi)率是不可取(qu)的，過(guo)(guo)低的體脂(zhi)率很可能(neng)造成一些不良后果(guo)：
營(ying)養不良：要達到很低的(de)體脂率(lv)，一定會減少卡路里的(de)攝(she)入(ru)，而我們(men)剛(gang)才(cai)提(ti)到，降(jiang)低卡路里攝(she)入(ru)以后新陳代謝減慢，所以需要大量(liang)減少攝(she)入(ru)才(cai)能使(shi)體脂進一步降(jiang)低，這樣(yang)很難保證充(chong)足(zu)的(de)營(ying)養元素攝(she)入(ru)。
內分泌失調：過低的(de)體脂(zhi)率會(hui)使(shi)激素(su)分泌紊亂，對(dui)男生主(zhu)要表現在睪丸激素(su)下(xia)降(jiang)和皮質(zhi)醇的(de)增加，睪丸激素(su)下(xia)降(jiang)會(hui)導致性功(gong)能(neng)(neng)和生殖(zhi)能(neng)(neng)力降(jiang)低，而(er)皮質(zhi)醇的(de)上升會(hui)促(cu)進肌肉(rou)分解，這就意味著(zhu)，追(zhui)求極低的(de)體脂(zhi)率不(bu)僅(jin)越(yue)往后越(yue)困難(nan)，而(er)且還會(hui)剝奪你很(hen)大的(de)人生樂趣呢(ni)。對(dui)女生來說，過低的(de)體脂(zhi)率意味著(zhu)低水(shui)平雌激素(su)，同樣的(de)，性欲和生育能(neng)(neng)力也持續下(xia)降(jiang)。另外，還會(hui)導致骨礦物質(zhi)密度很(hen)低，再加上營養不(bu)良可能(neng)(neng)會(hui)使(shi)鈣攝入也偏(pian)低，這樣就很(hen)容易造成(cheng)骨質(zhi)疏松，將大大增加骨損傷的(de)可能(neng)(neng)。
器官收縮(suo)、功能減退(tui)：我們的身體(ti)(ti)(ti)是需要脂肪來幫我們維(wei)持器官的正(zheng)常運作的，如果一味追求低體(ti)(ti)(ti)脂率，會極大損害我們的身體(ti)(ti)(ti)。
所以(yi)，健康(kang)的體重+合(he)適(shi)的體脂率(lv)才是(shi)最棒的。
掃碼投訴